barki duze

[...] program Schwarzeneggera . Kazda partie na kazdym treningu. Efekty niestety byly dosc slabe a trening ekstremalnie meczacy. Przed nim stosowalem pon: klatka biceps sr: barki triceps pn: plecy przedramiona nogi trenowalem bez ciezarow przez co je zaniedbywalem. Bardzo duze wrazenie z jak trenowalem w systemie HST. Ale go chce powtorzyc [...]

ja mam tak: -klatka, tricepsy, nogi, przedramie (A) -plecy, barki, bicepsy, przedramie (B) trening A-poniedziałek, czwartek kltka tricepsy uda łydki przedramie trening B-wtorek, piątek plecy barki bicepsy przedramie pozdro mysle ze to mniej obciaza kregoslup.. bo tez mam z nim problemy i to dosyc duze

autorze tego tematu postaraj sie trzymac mniej wiecej 9-12 serii duze 6-9 male partie barki trzy cwiczenia wystarczya wycisk sprzed klaty unoszenie bokiem hantli unoszenie w opadzie hantli

Troszke poprawione (mam duże braki w łapach i nogach :/) TRENING NA MASE Poniedziałek Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 12,10,8 Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 2 serie po 12-15powt Nogi : - Przysiady ze sztanga 4 x [...]

[...] powtorzen, i w ostatnich seriach musi mi pomagac trener bo sam nie daje rady utrzymac... i pytanko, duze partie miesni to takie jak : klatka, plecy, nogi a male partie miesni to : bic, tric, barki, brzuch? czy jak?:) mozna prosic o pomoc ze zdjeciami, jak je wstawic aby byly odrazu widoczne? Zmieniony przez - Cuteboy23 w dniu 2008-07-04 20:08:01

moze ktos wypowiedziec sie szerzej do punktów 1-6? ( zastanawiam sie czy cwiczyc ten 4 dniowy - nogi w sobote - aczkolwiek dziwi mnie jedno czemu sa trenowane plecy i barki w 1 dzien - 2 duze grupy... napewno jest to dobry pomysl? )

plecy+barki biceps+przedramie ??? w jeden dzien chcesz 2 duze partie cwiczyc a w inny praktycznie 1 mala? - niebardzo... jak juz nie robisz nog to ja polecam taki plan: klatka+biceps plecy barki+triceps

Najczęściej wybieranymi miejscami są: pośladki, uda, barki, choć można wykonywać w praktycznie każdy mięsień. Te miejsca są po prostu najbezpieczniejsze i mogą przyjąć duże ilości substancji, pośladki i uda po 3ml, barki do 2ml.

"pon :klata + przedramie wt : --- śr :plecy + brzuch ( martwy ciąg lajtowo ) czw :barki + kaptury + triceps pt : --- sb : nogi + biceps ndz : ---" Moim skromnym zdaniem przekombinowane. Co powiesz o tym? pon :plecy(całe) + przedramie wt : klata + barki śr :--- czw :--- pt :biceps + triceps sb : nogi + brzuch ndz : --- Ręce masz osobno [...]

Nie no cos źle liczysz. Duże grupy nogi, plecy, klatka - 3 serie * 3dni treningowe = 9. Małe grupy biceps, triceps, barki tu w każdym dt rób po 2 serie = 6 serii w ciągu tygodnia. Co do splita to po fbw proponował bym ćwiczyć dzielonym ale 4 razy w tygodniu (każda grupa dwa razy). Ale to sie jeszcze zobaczy jak wytrwasz. Pozdrawiam.

no to mam 4 dni w tygodniu czytałem zeby łączyć duże patrie ( klatka, nogi, plecy) z małymi (bic, tric, barki, łydki). no ale mając 4 dni, ktoraś z tych duzych partii musi byc 2 razy...

duze łapy i barki bo jestes zmasowany , klata słaba , jedynie co widac to cien , ktory ją podcina . jak na staz to lipa .

Cwiczysz rok i nie znasz podstaw treningu.. ;/ przykladowy rozpis treningu 3 dniowego: pon: klatka+tricpes+brzuch sr: plecy+biceps+brzuch pt: Nogi+barki+brzuch Na duze partie ciala takie jak : klatka, plecy, nogi wykonujesz 12-16 serii A na male takie jak: biceps, triceps, barki wykonujesz 9-12 serii To sa podtsawy treningu. Twoj plan byl za [...]

[...] w siadzie Duze partie 12-10-8(nogi, plecy), male 12-10(reszta) Przerwy od 1min do 5min pomiedzy seriami I co 1 dzien zmieniam ze np zamiast wznoszenia hantelek bokiem (barki) unosze do przodu. Albo zamiast uginania mlotkowo uginam o kolano. 3x w tygodniu ten fbw. Czyli moze zacząć 7kg podnosic? bo 5kg to lajtowo bym mogl ponad 20 razy [...]

[...] tutaj. Wiem już że gdy zrobię klatę to idę robić ćwiczenia typu dipy, pompki, pompki diamentowe, ściąganie linki do dołu oraz wyciskanie hantli jedną ręką za głowę. Na barki plan do zweryfikowania, prawdopodobnie jest dobry. Ponadto nie wiem co robić po zrobieniu pleców, mi wchodzi ćwiczenie gryfem łamanym czyli unoszenie ciężaru gryfem, [...]

Najpierw duze grupy miesniowe potem małe Barki tric Klatka bic Plecy nogi przedramie

dzien I (malo wymagajacy trening bo jak juz powiedzialem w sordku tygodnia i nie najlepsze wypoczecie organizmu !) - barki + triceps dzien II - plecy+biceps+przedramie dzien III - klatka+nogi teraz jest wg. zasady ze najpierw duze grupy miesniowe. Pasuje?

wiesz chcodzi mi jeszcze czy moge cwiczyc tylko barki tric i plecy nogi 3 do razy w tygodniu ciezar tylko 50% serie 5 [powtorzen 13 chce miec duze barki itp do boksu Zmieniony przez - olafsudi w dniu 2014-10-04 22:51:05

10.12.13 Witam siema ! Dziś przetrenowałem barki. Zrobiłem dużo serii. Było dobrze, fajna pompa. Rewelacji nie było, ale wszystko przebiegło zgodnie z planem. __________________________ dociaganie sztangi do mostka szroki chwyt 5x15-10 zarzut przejście do wyciskania 3x12-8 unoszenie ramion na bok 5x12-8 unoszenie ramion na bok w opadzie 5x18-10 [...]

Jesli jestes srednio zaawansowany to możesz ćwiczyć bicepsy, tricepsy jeden raz w tygodniu, ale łącz biceps z klatą a triceps z grzbietem, w ten sposób masz jak by 2 x w tygodniu pobudzana kazdą z tych partii, bo tric dostaje ostro przy klacie a bic. przy plecach, Więc przykładowo: Pn. Klata, Biceps, Brzuch, Łydki Śr. Barki, Uda, Przedramiona Pi. [...]